मेरा मानना है कि आत्म-करुणा एक शक्तिशाली उपहार है जिसे हम खुद दे सकते हैं। इसका मतलब है कि हम खुद को दया, समझ और क्षमा के साथ व्यवहार करते हैं, तब भी जब हम गलतियाँ करते हैं या चुनौतियों का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास काम पर एक बुरा दिन है और ऐसा लगता है कि हमने कुछ भी पूरा नहीं किया है, तो हम यह स्वीकार करके आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं कि सभी के पास दिन हैं और यह सही नहीं है कि यह सही नहीं है। हम खुद को याद दिला सकते हैं कि हम अभी भी मूल्यवान और योग्य हैं, भले ही हम अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हों। आत्म-करुणा को गले लगाने का एक और तरीका माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। इसका मतलब है कि पल में मौजूद होना और निर्णय के बिना हमारे विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना। जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हम अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और इसे अधिक सकारात्मक और दयालु विचारों के साथ बदलना सीख सकते हैं। अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-करुणा स्वार्थी या भोग नहीं है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, वे अधिक लचीला, कम चिंतित और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं। इसलिए, मैं आपको आत्म-करुणा के उपहार को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। अपने आप को दया और समझ के साथ व्यवहार करें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, और याद रखें कि आत्म-करुणा स्वार्थी नहीं है। आप अपने आप के लिए दयालु होने के लायक हैं। सुनने के लिए धन्यवाद।